Witam. 2 lata temu zabrałem się za siłownie . Po 4 miesiącach cwiczen postanowilem kupic kreatynę . Odrazu wybrałem stacka (UNIVERSAL STORM) . Wiem że to błąd bo na pierwszy cykl zaleca się mono. Przez 8 tygodni zażywałem storma , potem po 7 miesiącach cwiczen znowu zakupilem storma i stosowalem przez kolejne 8 tyg. Razem cwiczylem okolo 12 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nie próbowałem 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam , "mój problem" wygląda tak ostatnio - strasznie wkręciła mi się ochota na smak truskawkowy , rygorystycznie trzymam dietę i nie chcę z niej schodzić jakimiś bzdurami , truskawek nie ma na rynku a mnie uczepiła się ochota na smak truskawek ze śmietaną. Dlatego pomyślałem że białko które mam teraz o smaku waniliowym i jest na wykończeniu [...]
[...] 50 zl -Clomid (clostilbegyt) - 20 tab. 5 dni 2 tab. 10 din 1 tab. -Sylimarol 105 tab. 4 x 30 tab A wiec tak zamierzam brac Gainera w dzien 2 razy w porcji ok 40 g do tego bialko na noc jedynie w porcji ok 40 g , w tym czasei dochodzi meta w cykliku 2-3-4-3-2 , razem z Sylimarolem , 2 dni po koncu cyklu mety biore Clomid (dawkowanie wyzej [...]
Mam taki problem ktory mnie ostatnio zastanawia, mianowicie nie jem innych mięs oprócz drobiowych. Wiadomo, ze standard dla kulturysty to piersi i ryż, ale przeciez na mase ponoc równie dobra, a moze lepsza jest np. wołowinka.Ja tymczasem od praktycznie 2 lat nie jem wołowiny, wieprzowiny, cielęciny itp. Jak to sie ma do robienia masy ? Bo [...]
Witam. Mam ostatnio taki problem. Budzę się w środku nocy i jestem głodny. Czy mógłbym dodać do diety jeden nocny posiłek z samym tylko białkiem np. twaróg? Tak tylko żeby się nasycić, zapobiec katabolizmowi. Czy może jednak białko+tłuszcze? Teraz właśnie przegryzłem 150g. twarogu i tak dla urozmaicenia polałem to 200g. jogurtu naturalnego. [...]
Witam Właśnie wróciłem zza granicy w związku z tym trzeba nadrobić straty. Wprawdzie po ostrej wojnie ze starszymi nie będzie za bardzo posiłków co 3 godziny ale myśle że ze 4 razy na dzień zjem porządne wartościowe żarcie plus między posiłkami bede tankował mleko i suple. I tu pojawia prośba jakie białko byście mi polecili. Ja póki co chce [...]
[...] posilek e bol witaminy nitrix posilek posilek NOX + bcaa trening po treningu carbo storm e bol bcaa gluta , 30 minut pozniej whey pol godziny pozniej posilek Posilek e bol bialko na noc twarog plus whey supli niby duzo ale po rozpisaniu nie wydaje sie tak to wszystko przeladowane Jesli macie inne koncepcje smialo zachecam do podzielenia sie [...]
Witam kolega wyslal mnie do tego dzialu w uzyskaniu pomocy w ustaleniu diety przed i w trakce cyklu w/w . WIEK:23 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jeden cykl 8. [...]
chciałbym zrobic se cykl na siłe (8 tyg.) trening 3x w tyg. po 2,5h waga 70 wiek 14,5 a oto moja przykładowa dieta w dzien treningowy 1.tuńczyk w wodzie 185g 2.chudy ser twraogowy 500g 3.jajka 340g 4.oliwa z oliwek 40g 5.kasza gryczana 100g 6.płatki owsiane 150g 7.ryż biały 100g 8.makrela 100g 9. zaraz po treningu : glukoza 50g,2g tauryny,7g [...]
witam tak jak w temacie nie wiem czy to dobry dział ale mam pytanie do osób znających się więc tak chciałbym wiedzieć który z tych składników może szkodzić - Białko ogólne 21,0% - tłuszcz surowy 14% - laktoza 20% - włókno surowe 3,4% - lizyna 1,2% - metionina+cystyna 0,7% - tryptofan 3,5% - wapń 0,8% - fosfor 0,7 - witamina A 50000 jm - [...]
1.WIEK:25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 66 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma plus meta potem nandrolone wino tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6m-ce 11.POZIOM BF% [...]
Witam wszystkich , mam do zaprezentowania mój trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 [...]
Siema, może mi ktoś wytłumaczyć co to dokładnie jest? Kupiłem to ostatnio żeby przetestować i powiedziano mi że to aminokwasy... lecz teraz 2 dni po zakupie, po 2 treningach postanowiłem sobie zobaczyć ile mam aminokwasów w swoim "SUPER AMERYKAŃSKIM BCAA" na którym Kai Greene tak pięknie rośnie. Po przeczytaniu stwierdzam że nie ma w tym gównie [...]
Witam serdecznie, ku mojemu zdziwieniu spożywanie 3 jajek dziennie (w formie porannej jajecznicy) nie jest najzdrowsze... (przede wszystkim cholesterol, co wyszło mi ostatnio w badaniach...) Otóż zwracam się z pytaniem - czym zastąpić jajecznicę jak chodzi o poranne śniadanie? SPożywałem jajka jako dobre źródło białka (rano płatki z mlekiem, a po [...]
Witam Waga-105 wzrost-188 Cel- Schudnąć Moim problemem przy diecie która składa sie z 4 posiłków jest suplementacja posiadam białko kreatyne i bcaa i chciałem sie zapytać kiedy najlepiej zażywać te odzywki i co ewentualnie mi brakuje ponieważ mój problem leży w tym ze z rana nie mogę brać odżywek bo jest mi nie dobrze potem i w jakich [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:40,5 KLATA:114 UDO: ---- TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: nabranie masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]
Cześć nie znam sie za bardzo na odrzywkach.Byłbym wdzieczny za pomoc.Ćwicze ok 3 lat z przerwami.Skończylem 3 tyg temu cykl kreatynowy trec'a+dextroza+magnum.Mam 187cm i warze ok 90kg.Chcialbym znow poćwiczyć na suplementach.Ale nie wiem co kupic.Zastanawiam sie nad Olimp Creatine Powder 1300 g badź Olimp Creapure Monohydrate Powder? do tego Olimp [...]
Czesc! Troche się pomieszalem w mojej rozpisce i wsumie niewiem jak mam brac moje suple nowe. Poprosił bym o ciepłą pomoc! Moj staz to 3 lata wzrst 180cm,waga 75kg ,obw uda 58,ramienia 39cm.Chodzi mi o mase i obwody .Cos jeszcze to prosze pisac. Oczywiscie dieta OK.białko 3g ,wegle 5g na kg masy ciała. MOje suple: 1 x Muscletech naNOx9 180 Caps [...]
